صح نفسك .. كيف تتغلب على كآبة الشتاء بالطعام؟



سمر سمير


تاريخ النشر: الثلاثاء 23 نوفمبر 2021 – 11:23 صباحًا | آخر تحديث: الثلاثاء 23 نوفمبر 2021 – 11:23 صباحًا

الاضطراب العاطفي الموسمي هو نوع من الاكتئاب يُعتقد أنه ناتج عن تغير الفصول ، وعادة ما تبدأ الأعراض في التفاقم مع بداية الخريف ، وتبلغ ذروتها خلال أشهر الشتاء.

تتشابه أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي مع أنواع الاكتئاب الأخرى ، بما في ذلك الشعور باليأس وقلة التركيز والانسحاب الاجتماعي والإرهاق.

تشمل علاجات اضطراب القلق الاجتماعي الأدوية والعلاج بالكلام والتمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي.

ونشر موقع “هيلث لاين” مجموعة من النصائح الغذائية للتخفيف من اكتئاب الشتاء.

البروتينات الخالية من الدهون

تحتوي البروتينات الخالية من الدهون على الكثير من الأحماض الأمينية ، والتي قد تؤثر إيجابًا على الحالة المزاجية ، كما أنها مصدر كبير للطاقة ، وهو أمر يحتاجه الناس للمساعدة في التغلب على التعب ، لذلك يعتبر السلمون مصدرًا جيدًا للبروتينات الخالية من الدهون ، بالإضافة إلى احتوائه على: نسبة عالية من أوميغا 3 .

• ألاحماض الدهنية أوميغا -3

تم الإشادة بأحماض أوميغا 3 الدهنية لفوائدها الصحية ، بما في ذلك التأثير المحتمل على الحالة المزاجية ، حيث وجدت دراسة أجرتها جامعة بيتسبرغ أن الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من أحماض أوميغا 3 الدهنية كانوا أقل عرضة للإصابة بأعراض متوسطة أو خفيفة للاكتئاب.

ومن المصادر التي تحتوي على أعلى نسب أحماض أوميغا 3 الدهنية: بذور الكتان والجوز والسلمون.

• التوت

يؤدي الإجهاد إلى تفاقم أعراض الاكتئاب والإرهاق ، لذلك يمكن أن تساعد التوت والفراولة في منع إفراز هرمون الكورتيزول ، الذي تنتجه الغدد الكظرية أثناء المواقف العصيبة. يتجه الكورتيزول نحو الحُصين ، وهو جزء كبير من الدماغ يخزن الذكريات ويوفر الاستجابات العاطفية.

• حمض الفوليك

هناك بعض الأدلة على أن الجسم يستخدم حمض الفوليك لإنتاج مادة السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يؤثر على الحالة المزاجية ، ويمكن العثور على كميات كبيرة في الخضروات الورقية والشوفان وبذور عباد الشمس والبرتقال والعدس والبازلاء وفول الصويا.

• فيتامين ب 12

ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين ب 12 في الدم بالاكتئاب ، لكن الباحثين لا يستطيعون إيجاد دليل قاطع على سبب ذلك.

تشمل مصادر الغذاء التي تحتوي على فيتامين ب 12 اللحم البقري الخالي من الدهون والمحار وسرطان البحر والسلمون البري والبيض والجبن والزبادي والحليب.

• فيتامين د

يُعرف فيتامين د باسم “فيتامين أشعة الشمس” ، لأن الجسم يمكنه إنتاجه باستخدام الكوليسترول وامتصاص أشعة الشمس الطبيعية ، وقد يتحسن مزاجك في أقل من 10 دقائق من التعرض للشمس.

لذلك ، فإن العلاج بالضوء مهم للاضطراب العاطفي الموسمي ، ويمكن للجسم أيضًا امتصاص فيتامين (د) من خلال الطعام. تشمل المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين (د): الحليب وصفار البيض والفطر والأسماك مع العظام ، ويمكن أيضًا الحصول عليها على شكل مكمل غذائي.

• الشوكولاته الداكنة

لطالما كانت الشوكولاتة طريقة لذيذة وجيدة لعلاج الاكتئاب. في إحدى الدراسات ، تم إعطاء المشاركين مشروبًا مختلطًا من الشوكولاتة الداكنة يوميًا لمدة شهر. أظهرت النتائج تحسنًا ملحوظًا في الحالة المزاجية ، وربط الباحثون ذلك بمحتوى أعلى من مادة البوليفينول ، وهو نوع من مضادات الأكسدة.

• الموز

يحتوي الموز على التربتوفان. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكربوهيدرات من السكريات الطبيعية والبوتاسيوم في الموز تساعد على تغذية العقل. يمكن أن يساعد المغنيسيوم الموجود في الموز أيضًا في تحسين النوم وتقليل القلق ، وهي أعراض الاكتئاب الموسمي.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to Top