أهم النصائح لخفض هرمون الكورتيزول بشكل طبيعي وتقليل التوتر

ما هو الكورتيزول؟

الكورتيزول هو هرمون يتم إنتاجه وإفرازه من قبل الغدد الكظرية، أو الغدد الصماء الموجودة فوق الكلى، وهو ينظم العديد من العمليات في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك عملية التمثيل الغذائي والاستجابة المناعية. ولذلك، إذا ظل الكورتيزول مرتفعا لفترة طويلة، فإنه يمكن أن يقلل من الاستجابة المناعية للجسم.

كيفية خفض الكورتيزول بشكل طبيعي؟

في معظم الحالات، يكون الدماغ والغدد الكظرية قادرين على تنظيم الكورتيزول ذاتيًا بمجرد زوال التوتر. يمكن للأشخاص الذين يعانون من التوتر المزمن أيضًا تجربة الطرق الطبيعية لتقليل الكورتيزول:

1. تقليل التوتر

يعد الإجهاد محفزًا رئيسيًا لإنتاج الكورتيزول، لذا فإن تقليل التوتر يمكن أن يقلل أيضًا من الكورتيزول. يجب أن نتوقف عن القلق بشأن الأشياء التي هي خارجة عن سيطرتنا.

2. تقنيات الاسترخاء

يجب على الأشخاص الذين يعانون من التوتر ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس واليوغا والمشي في الأماكن المفتوحة. كل هذا يساعد على تنشيط استجابة الاسترخاء بدلاً من الاستجابة للضغط النفسي.

3. تناول نظام غذائي متوازن

اتباع نظام غذائي متوازن، مع إيلاء اهتمام خاص لتناول السكر والكافيين يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الكورتيزول. يساعد شرب الكثير من الماء أيضًا على خفض مستويات الكورتيزول. جرب بعض الأطعمة لخفض مستويات الكورتيزول لديك. وتشمل هذه الأطعمة الثوم، والأطعمة الغنية بفيتامين C، والشاي الأسود أو الأخضر، والأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك.

4. احصل على قسط كافٍ من النوم

قلة النوم المناسب يمكن أن تؤثر على مستويات الكورتيزول في مجرى الدم. اتبع روتينًا جيدًا قبل النوم للحصول على نوم أطول وأفضل. لذا قم بإيقاف تشغيل أجهزتك الذكية وابتعد عن الشاشات لمدة ساعة قبل النوم.

5. مارس هواية ما

يمكن أن تكون الهوايات مفيدة لأنها تزيل التوتر من العقل وتقلل من التوتر والقلق.