على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يطلبون المساعدة، إلا أنه في بعض الأحيان يكتشف أفراد الأسرة أو الأصدقاء مشكلة إيذاء النفس. أو خلال الفحص الطبي الروتيني، قد يلاحظ الطبيب علامات المرض، مثل الندبات أو الإصابات الحديثة.
لا يوجد اختبار محدد لتشخيص إيذاء النفس. يعتمد التشخيص على التقييم الجسدي والنفسي. قد تتم إحالتك للتقييم من قبل أخصائي الصحة العقلية ذي الخبرة في علاج إيذاء النفس. سيخبرك هذا المتخصص عن حياتك وأفكارك ومشاعرك وأنماط سلوكك.
قد يقوم أخصائي الصحة العقلية أيضًا بتقييم حالات الصحة العقلية الأخرى التي قد تكون مرتبطة بإيذاء النفس، مثل الاكتئاب أو اضطرابات الشخصية.
علاج إيذاء النفس
الخطوة الأولى في علاج شخص مصاب هي إخبار شخص ما عن محاولاته لإيذاء نفسه حتى يتمكن من الحصول على المساعدة. يعتمد العلاج على مشاكل الفرد المحددة واضطرابات الصحة العقلية المحتملة، مثل الاكتئاب. نظرًا لأن إيذاء النفس يمكن أن يشكل تهديدًا كبيرًا لحياة الشخص، فمن الأفضل الحصول على العلاج من أخصائي الصحة العقلية ذي الخبرة في هذا النوع من السلوك.
إذا كان إيذاء النفس مرتبطًا باضطراب عقلي، مثل الاكتئاب أو اضطراب الشخصية الحدية، فستركز خطة العلاج على هذا الاضطراب وسلوك إيذاء النفس.
يتطلب علاج سلوك إيذاء النفس وقتاً طويلاً وصعوبة كبيرة، ويعتمد بالدرجة الأولى على رغبة المريض في الشفاء.
فيما يلي مزيد من المعلومات حول خيارات العلاج.
إمكانيات العلاج النفسي
العلاج النفسي، المعروف أيضًا باسم العلاج بالكلام أو الاستشارة النفسية، يمكن أن يساعد في:
- تحديد وعلاج القضايا الأساسية التي تحفز السلوك المضر بالنفس.
- تعلم المهارات اللازمة للتعامل بشكل أفضل مع التوتر.
- تعلم طرقًا أفضل للتحكم في المشاعر الصعبة.
- تعلم كيفية تقوية صورتك الذاتية.
- تطوير المهارات لتحسين علاقاتك ومهاراتك الاجتماعية.
- تطوير مهارات حل المشكلات الصحية.
هناك عدة أنواع من العلاج النفسي الفردي التي يمكن أن تكون مفيدة، بما في ذلك:
- العلاج السلوكي المعرفي مما يساعد على تحديد المعتقدات والسلوكيات غير الصحية والسلبية واستبدالها بمعتقدات وسلوكيات أكثر فعالية. يمكنك أيضًا اكتساب المهارات التي ستساعدك في التعامل مع المواقف المختلفة إذا لزم الأمر.
- العلاج السلوكي الجدليهو نوع من العلاج السلوكي المعرفي الذي يعلم المهارات السلوكية التي تساعدك على إدارة التوتر والتعامل مع العواطف وتنظيمها وتحسين علاقاتك مع الآخرين.
- العلاجات المبنية على اليقظة الذهنية مما يساعد على التركيز على الوقت الحاضر والتعامل مع المشاعر الصعبة والأفكار السلبية. يمكن أن تساعد هذه العلاجات في تقليل التوتر والاكتئاب وتحسين الصحة العامة.
قد يوصي الطبيب بالعلاج الأسري أو العلاج الجماعي بالإضافة إلى جلسات العلاج الفردية.
أدوية لعلاج إيذاء النفس
لا توجد أدوية محددة لعلاج سلوك إيذاء النفس. ومع ذلك، إذا قام طبيبك بتشخيص إصابتك باضطراب في الصحة العقلية، مثل الاكتئاب أو القلق، فقد يصف لك مضادات الاكتئاب أو أدوية أخرى لعلاج الحالة المرتبطة بالقطع الذاتي. يمكن أن يساعدك علاج هذه الحالات في تقليل الرغبة في إيذاء نفسك.
معالجة المريض المقيم
إذا كنت تؤذي نفسك بشدة أو بشكل متكرر، فقد يحيلك طبيبك إلى مستشفى للأمراض النفسية. إن الحصول على الرعاية في المستشفى، حيث تقيم عادةً لفترة قصيرة، سيضمن حصولك على بيئة أكثر أمانًا وعلاج أكثر فعالية حتى تحصل عليه. من خلال أزمتها. يمكن أن تكون برامج الرعاية النهارية للصحة العقلية التي تركز على تعلم مهارات التكيف السلوكي إحدى طرق التعامل مع التوتر.
نمط الحياة والعلاجات المنزلية
بالإضافة إلى العلاج المهني، إليك بعض النصائح المهمة للرعاية الذاتية:
- التزم بخطة العلاج الخاصة بك. ومتابعة مواعيد الرعاية الطبية. قم بتطبيق مهارات التأقلم التي تعلمتها في جلسات العلاج وتناول الأدوية على النحو الذي وصفه لك طبيبك.
- تحديد المواقف أو المشاعر مما قد يثير رغبتك في إيذاء نفسك. فكر في طرق أخرى لتهدئة نفسك أو تشتيت انتباهك أو الحصول على الدعم حتى تكون مستعدًا في المرة القادمة التي تشعر فيها بالرغبة في إيذاء نفسك.
- طلب المساعدة. احتفظ برقم هاتف طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية في متناول يديك، وتأكد من إخبارهم بأي مواقف تعرضت لها لإيذاء النفس. اختر شخصًا من أصدقائك أو عائلتك تثق به للاتصال به بمجرد شعورك بالرغبة في إيذاء نفسك أو إذا قمت بإيذاء نفسك بشكل متكرر.
- اعتنِ بنفسك. تعلم كيفية جعل النشاط البدني وتمارين الاسترخاء جزءًا منتظمًا من نمط حياتك اليومي. وتناول الطعام الصحي. استشر الطبيب إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم يمكن أن تؤثر بشكل واضح على سلوكك.
- تجنب الكحول والمخدراتلأنه يؤثر على قدرتك على اتخاذ القرارات السليمة ويمكن أن يعرضك لخطر إيذاء نفسك.
- إذا آذيت نفسك، تأكد من الاعتناء بالجرح أو طلب الرعاية الطبية إذا لزم الأمر. تواصل مع صديق أو قريب للحصول على المساعدة والدعم. لا تشارك العناصر التي تستخدمها لإيذاء نفسك؛ لأنه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المعدية.
المواجهة والدعم
إذا كنت أنت أو أحد أصدقائك أو أحد أفراد أسرتك بحاجة إلى المساعدة للتعامل مع الأمر، فاتبع النصائح أدناه. إذا كان التركيز على الأفكار الانتحارية، اتخذ الإجراء واطلب المساعدة على الفور.
تتضمن النصائح للتعامل مع إيذاء النفس ما يلي:
- تواصل مع الاخرين من يمكنه دعمك حتى لا تشعر بالوحدة. على سبيل المثال، يمكنك الاتصال بأحد أفراد العائلة أو صديق موثوق به، أو الاتصال بمجموعة دعم، أو زيارة طبيب أو متخصص في الصحة العقلية.
- تجنب زيارة المواقع يشجع أو يجعل إيذاء النفس أمرًا مرغوبًا فيه. ولكن يمكنك البحث عن المواقع التي تدعم جهود الاسترداد.
- تعلم كيفية التعبير عن مشاعرك بطريقة إيجابية. ولتحقيق التوازن بين مشاعرك وسعادتك، يمكنك على سبيل المثال زيادة مستوى نشاطك البدني أو ممارسة تقنيات الاسترخاء. يمكنك أيضًا المشاركة في الأنشطة ذات الأهمية الشخصية بالنسبة لك، مثل الرقص أو الفن أو الموسيقى.
تتضمن نصائح التأقلم التي يجب اتباعها عندما يقوم صديق أو شخص عزيز عليك بإيذاء نفسه ما يلي:
- الحصول على المعلومات. اقرأ المزيد عن إيذاء النفس لفهم سبب حدوثه وكيف يمكنك إيقاف السلوك الضار. تعرف على استراتيجيات الوقاية من الانتكاسات والخطة التي وضعها صديقك أو أحد أحبائك مع المعالج الخاص به حتى تتمكن من تشجيعه.
- محاولة تجنب الحكم على الشخص أو انتقاده. يمكن للنقد أو الصراخ أو التهديد أو الاتهامات أن تزيد من خطر إيذاء النفس. لكن حاول تقديم الدعم والثناء على الجهود المبذولة للتعبير عن المشاعر بطرق صحية وقضاء وقت إيجابي معًا.
- عبر عن اهتمامك بالشخص العزيز عليك أن تشعر به بغض النظر عن الوضع. ذكّر هذا الشخص بأنه ليس بمفرده وأنك موجود دائمًا للتحدث معه. يجب أن تفهم أنك قد لا تكون قادرًا على تغيير السلوك، ولكن يمكنك مساعدة الشخص في العثور على الموارد وتعلم استراتيجيات المواجهة وتقديم الدعم أثناء العلاج.
- دعم خطة العلاج. شجع الشخص العزيز عليك على تناول الأدوية الموصوفة إذا كان ذلك جزءًا من الخطة. التأكيد على أهمية جلسات العلاج الدقيقة وممارسة المهارات المكتسبة.
- خلق بيئة آمنة في المنزل. حاول الابتعاد أو الحد من استخدام أعواد الثقاب والسكاكين وشفرات الحلاقة وغيرها من أدوات إيذاء النفس.
- تبادل الأفكار حول استراتيجيات المواجهة. قد يستفيد من تحب من استراتيجيات الاستماع التي تستخدمها عندما تشعر بالإحباط. يمكنك أيضًا أن تكون قدوة يحتذى بها باستخدام استراتيجيات التكيف الصحية.
- اطلب الدعم. فكر في التحدث إلى الأشخاص الذين مروا بما تمر به. شارك تجاربك الشخصية مع أفراد العائلة أو الأصدقاء الذين تثق بهم. يمكنك أن تسأل طبيب الشخص العزيز عليك أو أخصائي الصحة العقلية عن مجموعات الدعم المحلية للآباء أو أفراد الأسرة أو أصدقاء الأشخاص الذين يؤذون أنفسهم. يمكنك أيضًا التحدث إلى مستشار أو معالج.
- الاعتناء بنفسك. اقضِ وقتًا في فعل الأشياء التي تستمتع بها. الحصول على قسط كافٍ من الراحة وممارسة النشاط البدني.
في البداية، يمكنك الاتصال بطبيبك أو ممرضة الدراسة أو الاستشاري. ومع ذلك، نظرًا لأن إيذاء النفس غالبًا ما يتطلب رعاية صحية عقلية متخصصة، فقد تتم إحالتك إلى أخصائي الصحة العقلية للتقييم والعلاج.
يجب أن تكون مستعدًا لتقديم معلومات دقيقة وشاملة وصحيحة حول موقفك وسلوكك الذي يؤذي نفسك. إذا كان ذلك ممكنًا، نوصي بوجود عائلة أو صديق تثق به معك لدعمك ومساعدتك على تذكر المعلومات.
ما الذي تستطيع القيام به؟
للتحضير للاجتماع، قم بإعداد قائمة بما يلي:
- الأعراض التي كانت لديك بما في ذلك محفزات إيذاء النفس، ومدة إيذاء نفسك، وما إذا كنت تستخدم أي أدوات، وأي جزء من جسمك تؤذيه عادةً.
- البيانات الشخصية الأساسية، بما في ذلك التوتر الشديد الذي مررت به أو التغيرات الحياتية الأخيرة.
- أي أدوية أو فيتامينات أو أعشاب أو مكملات غذائية أخرى ما الذي تتناوله، بما في ذلك الجرعات.
- أسئلة أنك ترغب في التحدث إلى طبيب الصحة العقلية.
قد تشمل الأسئلة التي يمكنك طرحها ما يلي:
- ما هي العلاجات المتاحة؟ تلك التي تنصحني؟
- ما هي الآثار الجانبية المحتملة لهذا العلاج؟
- ما هي الخيارات الأخرى لنهجك المقترح؟
- هل هناك أدوية يمكن أن تساعد؟ هل هناك دواء خارج العلامة التجارية لوصفتك الطبية؟
- ماذا علي أن أفعل إذا شعرت برغبة في إيذاء نفسي بين جلسات العلاج؟
- ماذا يمكنني أن أفعل لمساعدة نفسي؟
- كيف أعرف أو أعرف الأشخاص من حولي متى قد تسوء الأمور؟
- هل يمكنك التوصية بموارد لمساعدتي في معرفة المزيد عن حالتي وعلاجها؟
لا تخف من طرح أسئلة أخرى أثناء موعدك.
ماذا تتوقع من طبيبك؟
من المرجح أن يطرح عليك طبيبك عددًا من الأسئلة، مثل:
- متى كانت المرة الأولى التي آذيت فيها نفسك؟
- ما هي الأساليب التي تستخدمها لإيذاء نفسك؟
- كم مرة آذيت أو جرحت نفسك؟
- أين يؤلمك جسمك؟
- ما هي المشاعر والأفكار التي تراودك قبل وأثناء وبعد أن تؤذي نفسك؟
- ما الذي يبدو أنه يدفعك لإيذاء نفسك؟
- ما الذي يجعلك تشعر بالتحسن؟ ما الذي يجعلك تشعر أن حالتك تسوء؟
- هل لديك دائرة داعمة من الأصدقاء أو المعارف أو العلاقات الاجتماعية؟
- ما هي المشاكل النفسية التي تواجهك؟
- ما هو شعورك تجاه مستقبلك؟
- هل سبق لك أن استخدمت العلاج لإيذاء نفسك؟
- هل تفكر في الانتحار عندما تشعر بالاكتئاب؟
- هل تستخدم الكحول أو التبغ أو المخدرات؟
قد يطرح عليك أخصائي الصحة العقلية أسئلة أخرى بناءً على إجاباتك واحتياجاتك وأعراضك. سيساعدك الاستعداد لطرح الأسئلة مقدمًا على تحقيق أقصى استفادة من وقتك مع طبيبك.
إقرأ أيضاً:
متابعة جوجل نيوز عبر الشرق نيوز
ظهر المنشور في الأصل على asharq.com