استعاد الوفاء في «مملكة» منير أبو دبس.

عوامل مثل القلق والانزعاج والتغيير كلها جزء من الحياة، لكنها ليست جزءًا من معايير العدو للنجاح. ومع ذلك، فإن المخرب الصامت الأول للنجاح هو “كيفية تفاعلنا مع هذه الأشياء”، كما تقول الدكتورة لوانا ماركيز، عالمة النفس في جامعة هارفارد.

يقول ماركيز: “باعتباري عالمًا نفسيًا في جامعة هارفارد، شاهدت هذا الصراع بنفسي”. صاغ الخبير مفهوم “التجنب النفسي” حول هذا الموضوع، بناءً على 20 عامًا من البحث والعمل السريري.

التجنب النفسي هو أي استجابة لتهديد متصور يجلب راحة عاطفية فورية ولكن له عواقب طويلة المدى.

يوضح ماركيز، أستاذ الطب النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد والرئيس السابق لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية: “من أجل أن نعيش حياة مُرضية، يجب أن نتعلم مواجهة تحدياتنا ومخاوفنا وجهاً لوجه”. وفيما يلي ثلاث علامات شائعة للتجنب النفسي وكيفية التعامل معها، بحسب تقرير على موقع CNBC:

تراجع

عندما تواجه أسدًا وجهًا لوجه، قد تكون غريزتك الأولى هي الهروب، ولكن في حياتنا اليومية، يكون التراجع أكثر دقة.

يمكنك محاولة تخفيف القلق عن طريق شرب مشروب معين، أو أخذ إجازة من العمل بسبب المرض عندما يكون هناك مشروع أو عرض تقديمي كبير، أو تخطي فرصة عمل تتضمن التحدث أمام الجمهور.

ماذا تفعل بدلا من ذلك؟ في كثير من الأحيان نقوم بتبرير سلوكنا التراجعي. يمكننا أن نقول: “أنا لا أخاف من المرتفعات، أنا فقط لا أحب الأفعوانيات”، أو “لا أحد يلاحظ إذا أتيت أم لا”، يقول ماركيز.

وتضيف: “لتغيير تفكيرك، حدد فكرة أو خوفًا واحدًا، ثم اسأل نفسك: ما هي البيانات التي أملكها لدعمها؟ أو ماذا سيقول صديقي المفضل في هذه الحالة؟ إن الأدلة التجريبية التي تجدها يمكن أن تساعدك على الخروج”. من تلك العقلية الضارة.”

رد فعل

قد يتمثل رد الفعل في إرسال سلسلة من الرسائل النصية للحصول على الكلمة الأخيرة، أو طلب الرأي العاشر حتى تحصل على الرأي الذي يطابق رأيك، أو الصراخ لتوصيل وجهة نظرك.

ماذا تفعل بدلا من ذلك؟ الخطوة الأولى هي أخذ قسط من الراحة، ثم التعامل مع الانزعاج بدلاً من محاولة التخلص منه.

يوضح ماركيز: “على سبيل المثال، إذا حصلت على تشخيص مثير للقلق من طبيبك وكنت معتادًا على قضاء ساعات على الإنترنت بحثًا عن تفسيرات بديلة، فحاول قضاء دقيقة أو دقيقتين في الجلوس مع شعورك بعدم الراحة”.

ويتابع: “خذ بعض الأنفاس العميقة وحاول تسمية الأحاسيس الموجودة في جسدك. “ربما لا تزال المشكلة موجودة، لكن لديك عقلًا وأفكارًا أكثر وضوحًا للتعامل معها.”

ابق حيث نحن

إن البقاء ثابتًا وعدم الرغبة في التغيير هو نوع من أنواع التجنب: إنه الميل إلى البقاء في مواقف غير مريحة، مثل علاقة غير صحية أو وظيفة تستنزفنا عقليًا وجسديًا.

نقول لأنفسنا أن الوضع الحالي “ليس سيئًا للغاية” أو أنه “سيكون على ما يرام”. عادة ما نبقى في مكاننا عندما نتجنب عدم اليقين بشأن التغيير.

ما يجب فعله بدلاً من ذلك: حدد ما هو مهم حقًا بالنسبة لك واتخذ خطوة صغيرة كل يوم للتحرك في هذا الاتجاه.

ويشير ماركيز: «إذا كنت تقدر العائلة، خصص وقتًا كل يوم للتواصل مع أحبائك. “إذا كان لديك حلم إبداعي، فخصص جزءًا صغيرًا من جدولك الزمني لتحقيقه.”

ويؤكد الخبير أن حتى 5 دقائق قبل الذهاب إلى العمل يمكن أن تحدث فرقا كبيرا وعلى المدى الطويل يمكن أن تكون قوة دافعة للنمو والنجاح.