تخلصي من دهون البطن العنيدة بهذه التمارين البسيطة والفعالة

يمكن أن تكون دهون البطن عنيدة جدًا وقد لا تكون من محبي ممارسة الرياضة أو الاستمتاع بالمشي. ولكن هل يمكن للمشي أن يقلل من دهون البطن؟ يعتقد العلماء أن المشي يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية والحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي، ولكن هل هو التمرين الأكثر فعالية لتقليل دهون البطن؟ وجدت دراسة نشرتها المكتبة الوطنية للطب عام 2014 أن النساء البدينات اللاتي يرغبن في فقدان دهون البطن طُلب منهن المشي لمدة 50 إلى 70 دقيقة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا، ووجدت أن هذا النهج يقلل من دهون البطن. والدهون العامة في الجسم.

الفوائد الصحية للمشي لتقليل دهون البطن

المشي يزيد من حرق السعرات الحرارية.

على سبيل المثال، يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه حوالي 70 كيلوجراماً أن يحرق حوالي 149 سعرة حرارية بالمشي بوتيرة معتدلة لمدة 30 دقيقة. يمكن أن يؤدي المشي المنتظم لمدة 30 دقيقة إلى فقدان الوزن وتقليل الدهون بشكل عام، بما في ذلك دهون البطن

تعتمد فعالية المشي في تقليل دهون البطن على عوامل مختلفة مثل الوزن الحالي وتكوين الجسم والنظام الغذائي العام ونمط الحياة.

– تجدر الإشارة إلى أن تحقيق تقليل الدهون المرتبط بتقليل الدهون من منطقة معينة غير ممكن حسب الخبراء.

يجب التركيز على فقدان الوزن بشكل عام وتقليل الدهون في الجسم بشكل عام.

كم عدد الخطوات التي يجب أن تمشيها لتفقد الدهون؟

يشير الاتفاق العام إلى أن 10000 خطوة يوميًا هو هدف جيد للوزن. ومع ذلك، فإن العدد المثالي للخطوات اللازمة لحرق الدهون يعتمد على الظروف الفردية والفردية. على سبيل المثال، إذا كان وزنك حوالي 180 رطلاً، فإن المشي ببطء يمكن أن يحرق حوالي 60 سعرة حرارية لكل 1000 خطوة.

أهمية المشي لإنقاص الوزن

في النهاية، من الأفضل أن تستهدف ما لا يقل عن 8000 إلى 10000 خطوة يوميًا، حيث تزيد هذه الخطوات من استهلاك السعرات الحرارية اليومية وتساعد الأشخاص النشطين على التحكم في شهيتهم وتناول الطعام بشكل أفضل. باختصار، ينصح بوضع هدف واقعي لعدد الخطوات اليومية لتحقيق خسارة الوزن، ويجب مراقبة الخطوات وإدارتها بحيث يتم الحفاظ على الوزن المفقود على المدى الطويل. يعد المشي شكلاً رائعًا من التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعدك على تحقيق هذه الأهداف وتساعد في تقليل السعرات الحرارية وتحسين الصحة العامة.